Hướng dẫn cách massage cổ vai gáy hiệu quả
- Massage Danang
- 13 thg 11, 2023
- 2 phút đọc
Đã cập nhật: 24 thg 11, 2023
1. Giới thiệu
Đau cổ vai gáy là một triệu chứng phổ biến, có thể do nhiều nguyên nhân gây ra, chẳng hạn như ngồi sai tư thế, căng thẳng, vận động quá sức,... Massage cổ vai gáy là một phương pháp hiệu quả để giảm đau nhức và thư giãn cơ bắp.
2.Cách massage cổ, vai, gáy
2.1. Chuẩn bị:
Trước khi bắt đầu, hãy đảm bảo bạn đang ngồi hoặc đứng thoải mái, và vùng cần massage đã được sạch sẽ. Bạn có thể sử dụng dầu hoặc kem massage để trơn tru và dễ dàng thực hiện.
2.2. Massage cổ
Bắt đầu bằng cách đặt tay một bên lên vai của bạn. Sử dụng lòng bàn tay và đầu ngón tay để áp lực nhẹ nhàng lên vùng vai và cổ.
2.3. Kéo và nắn:
Sử dụng hai tay, kéo nhẹ nhàng từ vai lên cổ, sau đó nắn nhẹ nhàng các cơ và cột sống trong vùng này. Lặp lại quá trình này và tăng áp lực dần dần nếu bạn cảm thấy thoải mái.
2.4. Massage hình xoắn ốc:
Sử dụng lòng bàn tay và đầu ngón tay, thực hiện các động tác massage hình xoắn ốc từ vai lên cổ. Bắt đầu từ vai và kéo nhẹ nhàng lên cổ, sau đó trượt ngón tay xuống vai và lặp lại quá trình này.
2.5. Massage vùng gáy:
Sử dụng ngón tay và lòng bàn tay, thực hiện các động tác massage nhẹ nhàng lên và xuống cột sống trong vùng gáy. Áp lực lên cột sống cần nhẹ nhàng và không gắt gao.
2.6. Massage vai:
Sử dụng lòng bàn tay và đầu ngón tay, massage từ vai xuống cánh tay và sau lưng. Tìm các điểm cứng và áp lực lên chúng trong một khoảng thời gian ngắn trước khi di chuyển đến vùng khác.
2.7. Kết thúc:
Khi bạn đã hoàn thành việc massage, hãy thực hiện các động tác nhẹ nhàng để kích thích lưu thông máu và giảm căng thẳng. Bạn cũng có thể sử dụng bàn tay để vỗ nhẹ vùng cổ, vai và gáy.
3 Lợi ích của massage cổ vai gáy
Massage cổ vai gáy mang lại nhiều lợi ích, bao gồm:
Giảm đau nhức
Tăng cường lưu thông máu
Giảm căng thẳng, mệt mỏi
Cải thiện tư thế
Tăng cường sức khỏe tổng thể
4. Lưu ý khi massage cổ vai gáy
Massage nhẹ nhàng, tránh gây đau cho người được massage.
Không massage nếu đang bị chấn thương hoặc đau nhức nghiêm trọng.
Nếu có vấn đề về sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi massage.
5. Kết luận
Bạn có thể tự massage cổ vai gáy hoặc nhờ người khác massage cho mình. Nếu tự massage, bạn cần đảm bảo rằng mình massage đúng cách để tránh gây đau đớn hoặc tổn thương.
Herbal Spa
Phone: (+84) 0901 825 789
Email : herbalspadn@gmail.com
KakaoTalk ID: HerbalBoutique
Line ID: herbalspa
Wechat ID : Herbal-SPA-Danang
WhatsApp ID: (+84) 0901 825 789
Address: 201 Duong Dinh Nghe, An Hai Bac, Son Tra, Da Nang 550000
Comments