Cách massage cổ vai gáy giảm đau hiệu quả
- Massage Danang
- 1 thg 11, 2023
- 2 phút đọc
Đã cập nhật: 24 thg 11, 2023
1. Massage cổ, vai, gáy.
Đau cổ vai gáy là một trong những chứng bệnh phổ biến hiện nay, gây ra nhiều khó chịu và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Massage cổ vai gáy là một phương pháp đơn giản và hiệu quả giúp giảm đau, thư giãn và cải thiện lưu thông máu ở khu vực này.
2. Cách massage cổ vai gáy hiệu quả
Để massage cổ vai gáy hiệu quả, bạn cần thực hiện theo các bước sau:
Làm nóng cơ
Trước khi massage, bạn cần làm nóng cơ bắp ở cổ vai gáy để giúp các cơ bắp dễ dàng thư giãn hơn. Bạn có thể thực hiện bằng cách xoa bóp nhẹ nhàng hoặc dùng khăn ấm chườm lên vùng cổ vai gáy trong khoảng 5 phút.
Xoa dịu vùng cơ bị căng
Sử dụng các đầu ngón tay hoặc lòng bàn tay để xoa bóp nhẹ nhàng vùng cổ vai gáy, tập trung vào các vùng cơ bị căng cứng. Bạn có thể thực hiện các động tác xoa bóp theo vòng tròn, lên xuống hoặc từ trong ra ngoài.
Miết ngón tay di chuyển lên xuống vùng cổ
Dùng các ngón tay của cả hai tay miết nhẹ nhàng từ đỉnh đầu xuống vùng cổ, theo chiều dọc. Bạn có thể thực hiện động tác này khoảng 10 lần.
Bóp dọc phần cơ
Dùng các ngón tay của cả hai tay bóp dọc theo các cơ ở cổ vai gáy. Bạn có thể thực hiện động tác này khoảng 10 lần.
Massage bả vai
Dùng các ngón tay của cả hai tay massage nhẹ nhàng vùng bả vai. Bạn có thể thực hiện động tác này khoảng 10 lần.
Thư giãn
Sau khi massage, bạn nên nằm thư giãn trong khoảng 5 phút để các cơ bắp được thư giãn hoàn toàn.
3. Lưu ý khi massage cổ vai gáy
Massage nhẹ nhàng, tránh tạo áp lực quá mạnh gây tổn thương cho các cơ và mô.
Nếu bạn có các bệnh lý về xương khớp, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi massage.
Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên massage cổ vai gáy thường xuyên, khoảng 2-3 lần/tuần. Bạn có thể tự massage hoặc nhờ người thân, bạn bè giúp đỡ.
4. Một số phương pháp khác
Ngoài massage, bạn cũng nên kết hợp với các phương pháp khác để giảm đau cổ vai gáy như:
Nghỉ ngơi đầy đủ, tránh thức khuya, căng thẳng.
Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất.
Tập thể dục thường xuyên để tăng cường sức khỏe và sức đề kháng.
5. Kết luận
Massage cổ vai gáy là một phương pháp đơn giản, hiệu quả và an toàn giúp giảm đau, thư giãn và cải thiện lưu thông máu ở khu vực này. Bạn hãy áp dụng ngay các bước massage trên để cải thiện tình trạng đau cổ vai gáy của mình nhé.
Herbal Spa
Phone: (+84) 0901 825 789
Email : herbalspadn@gmail.com
KakaoTalk ID: HerbalBoutique
Line ID: herbalspa
Wechat ID : Herbal-SPA-Danang
WhatsApp ID: (+84) 0901 825 789
Address: 201 Duong Dinh Nghe, An Hai Bac, Son Tra, Da Nang 550000
Comments