Tự massage tại nhà: Các kỹ thuật cơ bản

Massage Danang
3 thg 10, 2023
2 phút đọc

Đã cập nhật: 24 thg 11, 2023

1. Giới thiệu.

Massage là một phương pháp tác động lên cơ thể bằng tay để giảm đau, cải thiện lưu thông máu và thư giãn cơ bắp. Massage có thể được thực hiện bởi một chuyên gia massage trị liệu hoặc tự thực hiện tại nhà.

2. Các kỹ thuật massage cơ bản

Có nhiều kỹ thuật massage khác nhau, nhưng các kỹ thuật cơ bản bao gồm:

Xoa bóp:

Đây là kỹ thuật cơ bản nhất trong massage. Bạn có thể sử dụng lòng bàn tay hoặc đầu ngón tay để áp lực lên vùng cơ cần massage và thực hiện động tác xoa bóp nhẹ nhàng. Hãy chắc chắn di chuyển theo hướng từ trên xuống dưới hoặc từ ngoài vào trong. Kỹ thuật này giúp kích thích tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và giảm đau.

Kéo và kéo căng:

Đặt tay lên vùng cơ cần massage và sử dụng đầu ngón tay hoặc lòng bàn tay để kéo và kéo căng nhẹ nhàng. Động tác này giúp giãn cơ, tăng cường sự linh hoạt và giảm căng thẳng.

Nắn và vắt:

Đặt tay lên vùng cơ cần massage và sử dụng ngón tay hoặc lòng bàn tay để nắn và vắt nhẹ nhàng. Động tác này giúp làm giãn cơ, loại bỏ các chất độc và giảm đau.

Xoa nhẹ:

Sử dụng lòng bàn tay hoặc ngón tay để xoa nhẹ lên và xuống vùng cơ cần massage. Động tác này giúp thư giãn cơ, tăng cường tuần hoàn máu và giảm căng thẳng.

Đấm:

Sử dụng lòng bàn tay hoặc nắn đấm nhẹ nhàng lên và xuống vùng cơ cần massage. Động tác này giúp kích thích cơ, giảm căng thẳng và tăng cường tuần hoàn máu.

Xoa tròn:

Đặt tay lên vùng cơ cần massage và sử dụng lòng bàn tay hoặc ngón tay để thực hiện động tác xoay tròn nhẹ nhàng. Động tác này giúp kích thích cơ, giảm căng thẳng và tăng cường tuần hoàn máu.

3. Lưu ý khi tự massage tại nhà

Không massage ở vùng da bị tổn thương hoặc bị viêm.

Tránh massage quá mạnh.

Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tự massage.

4. Kết thúc

Massage là một cách tuyệt vời để thư giãn, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe. Tự massage tại nhà là một cách dễ dàng và tiết kiệm để tận hưởng những lợi ích của massage.